Consejos infalibles para corredores principiantes

Marzo es un excelente mes para iniciar un camino hacia una vida saludable. Es por esto que el profesor Cristian Varas Amer, coordinador de Deportes y Recreación de la UCM, Sede Curicó, entrega los mejores tips para convertirse en un verdadero runner.

¿Pensando en realizar algún ejercicio físico? ¿Te gustaría comenzar a correr, pero tienes temor de intentarlo? El profesor y magíster en educación física, Cristian Varas Amer, coordinador de Deportes y Recreación de la UCM, Sede Curicó, entrega una serie de prácticos tips que te motivarán para iniciar un estilo de vida más saludable.

Lo primero, es tener claro que el tipo de entrenamiento es algo individual, cada uno a su ritmo, dependiendo de la condición física de cada persona.

“Para un principiante con dos a tres veces a la semana, con un tiempo de entrenamiento de 30 a 45 minutos por sesión, es bastante razonable. Con un nivel intermedio de tres a cinco veces por semana, se sugiere un tiempo de entrenamiento por sesión de 45 a 75 minutos. Y con un nivel avanzado se sugiere de cinco a siete veces por semana, con un tiempo de entrenamiento de 75 a 90 minutos”, explica Varas.

El profesional de la U. Católica del Maule, especialista en calidad de vida y actividad física, recomienda llevar además un registro de los avances, para ir observando la evolución del corredor.

Con un entrenamiento constante, también es bueno atreverse y participar de corridas masivas. Y para esto es vital tener zapatillas y calcetas adecuadas.

“Las zapatillas deben ser con una planta gruesa y blanda que amortigüe el impacto e ideal con ventilación para la sudoración. Las zapatillas son conocidas como tipo jogging. Las calcetas deben ser de algodón e ideal cortas, que permitan absorber el sudor y que no sean tan calurosas. Además deben evitar que el pie se deslice dentro de la zapatilla, para no provocar lesiones por efecto del roce”, detalla.

Y la alimentación también es importante, por eso previo a ir a una corrida, Varas aconseja: “Antes, durante y después se recomienda consumir mucho líquido. Y antes consumir carbohidratos (pastas por ejemplo), a lo menos unas algunas horas previas a la corrida. Si se corre en la mañana, se sugiere consumirlos la noche previa. Si la corrida es en la tarde, se sugiere a lo menos unas 4 horas antes”.

Mientras que en la carrera se propone comer algo que sea liviano y rico en energía como el plátano.

Como última sugerencia, Varas explica que es recomendable que una persona que va a correr alguna corrida, a lo menos tenga una base de entrenamiento entre diez a doce semanas.

Frase destacada:

“Siempre es interesante salir acompañado para entrenar. Sobre todo aquellas personas que son principiantes. También se debe considerar que la compañía tenga una condición física similar, para que sea motivador para ambas personas”, Cristian Varas, coordinador de Deportes y Recreación de la UCM, Sede Curicó.

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